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男人赘肉为什么减不掉?如何减掉男人的赘肉?[图]

2019-09-13 19:06:33来源:励志吧0次阅读

很多人都说身上的赘肉为什么总是减不掉,不仅是男人,女人身上的赘肉也是很难减下来的,男人身上有赘肉必须要减下来,因为会影响自己的身体健康,还有自己的形象美观问题,所以在还没有老之前要减掉,那么男人赘肉为什么减不掉?如何减掉男人的赘肉?

1、男人赘肉为什么减不掉

1、随着年龄的增长新陈代谢缓慢

很多人认为随着年龄增长,容易发胖,但减肥很难。这是因为随着年龄的增长,人体新陈代谢缓慢,维持身体机能所需的热量也在减少。

2、气力运动不足

虽然我们认为平时多做跑步等有氧运动有助于减肥,但为了变成脂肪易燃烧的体制,应加强气力运动。还有可能是运动量不足或坚持不当的运动方法。

3、食用过多的加工食品

食用大米饭、面包、咸饼干等由细粮制作的食物,或快餐类、加糖的饮料、甜点等加工食品都会阻碍人体脂肪的燃烧,这种糖分与体内的脂肪结合,使人体“糖化”,导致很难减肥。

4、压力过大

压力过大不仅会增加吃高热量食物的欲望,还会受压力荷尔蒙的影响导致身体更易积累脂肪。内脏脂肪也不例外,这一点不容忽视。

5、食用过多动物脂肪

食用过多的肉类和肉制品,人体摄取过多的饱和脂肪酸,就会转合成内脏脂肪。相比之下,摄入橄榄油等不饱和脂肪酸,特别是鲑鱼、核桃、葵花籽等代替肉类对身体更有益。

6、睡眠不足

睡眠不足是导致肥胖的重要原因,如果可以尽可能每天睡足7小时。

7、生病

在注意饮食、适当运动并且睡眠充足的情况下仍然减肥不成功,那么你很可能是生病了。

2、如何减掉小肚腩

1、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

2、中药瘦小腹

中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以,你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是,一定要选择与自己体质吻合的中药,这样才能达到瘦腹的效果哦。

3、海盐按摩法

洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦!

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了。

5、床上转体操

双手交叉放在胸前,平躺在床上,背部紧贴床上,双腿要微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿几秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复做这套动作坚持1-2分钟,你会感觉到腹部微微开始发热发汗。

3、男士运动减肥方法

1、负重深蹲

深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉,让腿部更加的结实,同时腹部也得到了很好的锻炼。

而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难,但是它取得的健身效果也是值得男士们付出辛苦的。

首先,双手握住杠铃,扛到颈部后方的斜肌上。

双脚分开,宽度比髋部再大一些,挺胸收下颚,眼睛直视前方。

然后收紧腹部,臀部提起,同时保持均匀的呼吸。

呼气,同时开始慢慢的下蹲,当大腿和小腿呈直角时停止。

接着慢慢的收回膝盖,大腿的肌肉一定要收紧,向后伸展,并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。

2、俯卧撑

经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉,减肥的效果更是不用多说。

不过这项运动最重要的还是姿势的正确,很多人因为做俯卧撑的姿势不标准,所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。

而正确的做法应该是双手按在地面上,双脚向后伸直,撑住身体。

手臂弯曲,让身体慢慢的下降,注意手肘应该向外扩张,而不是指向后方。

双肩和肘部应该处于平行状态,而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。

坚持练习,相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。

3、肘撑抬腿

两肘与肩同宽撑于垫上,两膝与髋同宽跪撑于垫上。

呼吸配合:吸气时,一腿向后伸直。呼气时,伸直的腿向正上方抬起(动作时,髋要保持正直,不要扭转)。

15-20次一组,做3组。锻炼部位:臀、大腿后侧。

4、半桥式

面朝上躺在练习垫上

呼吸配合:吸气,仰卧屈腿,使大小腿间的夹角成90度,两臂放于体侧,两脚、两膝、两侧髋呈一条直线。

呼气,伸直的腿向正上方抬起,脊柱由下至上逐渐离开垫子,再吸气,脊柱由上至下逐渐靠回垫子,呼气至身体放平。

15-20次一组,做3组。锻炼部位:臀、大腿前侧、腰腹肌。

5、腹部肌肉锻炼

腹部有肌肉是非常能体现男性身材的标志,最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

仰卧,双膝弯曲,双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。

保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

6、髋部和腹股沟柔韧性锻炼

第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。

然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。

当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。

做这个动作时,要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。

当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。

7、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量,还可增加柔韧性。

为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。

8、有氧运动

前面介绍的这些运动是非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练,但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。

它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪,达到瘦身的效果。

跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目。

在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能,增强肺活量,而且身体的新欢代谢也会更加畅通。

有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上的力量训练,所以它的好处是不言而喻的。

由此可见,运动减肥的方法是多种多样的,都可以达到男士运动减肥的效果,但要提醒大家的是在进行运动减肥的时候,一定要注意适量,避免对自己的身体造成不必要的伤害。

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