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夏季想减肥5个有氧减肥妙招有效减肥

2019-11-12 18:21:21来源:励志吧0次阅读

夏季是减肥的旺季,为了好身材,美眉都拼了,一提到运动减肥,很多人第一反应就是要花钱到健身房办张卡,其实不必,减肥运动随时随地都能进行,并非一定要在健身房,下面小编为您带来夏季养生什么运动最减肥,一起来看看吧。

只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,促进肌体新陈代谢。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行 次散步,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。

1、降低热量摄取与散步结合以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在 个月内减少10 磅体重。如果降 低的热 量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

2、减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行 次,可在 个半月内减少10磅体重。

最佳的选择

根据上述几种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。如此组合,可在5个月中 减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增 加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

专家指出妇女以每周 减1-0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。

.跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数 量, 您必须每天坚持跳绳 0分钟。

4.游泳减肥法

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。

5.慢跑减肥法

慢跑的动作 简单,容 易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

跑步方法:

跑步减肥第一步:运动前预热

跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强 度的运动。

跑步减肥第二步:持续时间

一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行 ~ 5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步:跑步速度

开始跑步后,跑步者要特别 注意跑步的速度。对减肥者而言,最适合的跑步速度就是 聊天速度 ,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果,所以,慢跑可以以慢速度开始跑步,可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。

跑步减肥见效时间:

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。

一般说来,如果每次坚持慢跑 0分钟,每 周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

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