法甲

经期心情烦燥多吃谷类食物

2019-07-08 14:30:52来源:励志吧0次阅读

  是个女人想必都遭受过痛经的问题,经期女人不仅会腹部疼痛,你有没有发现经期的几天你的心情会特别烦躁,什么也不想做,特别容易爆发脾气,痛经影响着经期的心情。 我们都知道经期吃药对身体不好,所以食疗是最健康的,一起认识经期心情烦燥 多吃谷类食物。

  女人每个月都会有月经表现,有时候还会痛经,如果不改善好自己经期的心情。长久下去如何是好,经期心情烦燥 多吃谷类食物 帮助女人心情开朗起来。

  豆类食物

  食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血症状,从而减轻痛经的折磨。因为豆类食物可以通过消化,使粪便和粪便中水分的含量增加。一经排泄,体内除去了多余的液体,使消化正常,减少了便秘和腹泻的情况。豆类食物同时也富含维生素B。维生素B可以有效减缓痛经和经期疲劳。虽然豆子吃多了会放屁,不过只要少吃多餐,慢慢吃,逐渐增加食用量,或者吃后服用一些消化酶,放屁的尴尬就可以避免了。

  绿色

  绿色豆类中的钙,镁,钾可以减轻和防止痛经。这些矿物质还可以使人情绪放松,减少烦躁感。深绿色蔬菜还含有富含维生素K。维生素K是凝血和防止过量出血的必需物质之一。

  欧米珈- 脂肪酸

  *中有一种物质名为前列腺素,它类似于荷尔蒙的物质,参与了肌肉收缩和痛经症状的产生机制。阻止前列腺素分泌的其中一个有效方法就是食用鲑鱼,核桃和亚麻籽。因为这些食物都含有大量的欧米珈- 脂肪酸。一项1995年发布在《欧洲临床营养学杂志》研究中显示,饮食时偏爱欧米珈- 脂肪酸食物的女性,比其他不经常食用该类物质的女性,月经来潮时经期不适症状较少。

  豇豆

  美国农业部人类营养研究中心的一项报告发现,锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多了50%。该项报告研究人员建议,女性要减轻月经不适问题,需要增加自身的锰摄取量。水果含锰量高,其中含锰量最丰富是豇豆。豇豆还含有高水平的豇豆酶。这种酶有助放松肌肉,从而防止月经绞痛。

  姜茶、甘菊茶

  茶是锰的另一个来源。据美国农业部人类营养研究中心的研究人员说,妇女应该尽量避免含有咖啡因茶。因为咖啡因会导致经期不适加重。不过,姜茶可有助于缓解恶心和腹胀。甘菊茶也可以消除肌肉痉挛和缓解紧张,从而减轻女性月经期间产生的焦虑感。

  水

  过多的液体潴留体内是引起子宫充血,导致痛经的主要原因。增加饮水量是有效减少水潴留的最好办法之一。这看起来有点自相矛盾,既然要减少体液潴留在体内,为什么还要增加饮水量呢?其实,如果没有足够的饮用水,我们的身体可能会过度保留多余的水,喝水更有助于多余的水排出体内。

  五谷杂粮

  英国医生研究发现,70%的女性表示,经期每三个小时吃少量的碳水化合物,并在一小时内卧床休息,可有效缓和经期不适的症状。研究人员说,五谷杂粮富含镁。镁可以降低神经肌肉的紧张,减轻痛经症状。另外,五谷杂粮也富含复合维生素B和维生素E,有助消除疲劳和抑郁。

  以上就是经期心情烦燥 多吃谷类食物 ,豇豆,五谷杂粮,豆类食物,绿色豆类不仅对痛经有缓解作用,还可以改善女人在经期的心情。

  :缓解痛经4个日常保健要做好

婴儿厌食不消化吃汉森四磨汤
新生儿黄疸会出现哪些症状
消化不良脾胃不和
分享到: